Как делать анальные упражнения: подробное руководство и анализ актуальных тем
В последние годы, с ростом осведомленности о здоровье, анальные упражнения (также известные как упражнения Кегеля) постепенно стали горячей темой. Этот вид упражнений не только улучшает работу мышц тазового дна, но и оказывает существенное влияние на профилактику и облегчение различных проблем со здоровьем. В этой статье будет объединено самое популярное содержимое в Интернете за последние 10 дней, чтобы подробно познакомить вас с правильными методами, мерами предосторожности и соответствующими данными об анальных упражнениях.
1. Польза анальных упражнений
Анальные упражнения в основном тренируют мышцы тазового дна и приносят следующую пользу для здоровья:
| Преимущества | Применимые люди |
|---|---|
| Улучшение недержания мочи | Женщины в послеродовом периоде, пожилые люди |
| Улучшить сексуальную функцию | Взрослые мужчины и женщины |
| Облегчить симптомы геморроя | Сидячие люди и больные геморроем |
| Предотвратить выпадение матки | Женщины в послеродовом периоде, женщины в период менопаузы |
2. Правильный способ выполнения анальных упражнений
Согласно недавним сообщениям популярных блоггеров о здоровье, правильные шаги для анальных упражнений следующие:
1.Найдите группы мышц: Постарайтесь прервать ощущение мочеиспускания. Используемые мышцы — это мышцы тазового дна, которые необходимо тренировать.
2.базовые упражнения: Сожмите мышцы вокруг ануса и влагалища, удерживайте их в течение 3–5 секунд, затем расслабьтесь в течение 3–5 секунд.
3.Продвинутые упражнения: Постепенно увеличивайте время сокращения до 10 секунд и сохраняйте постоянное время расслабления.
4.частота тренировок: 3-4 группы в день по 10-15 раз на группу.
| этап обучения | время сокращения | время отдыха | Количество сетов в день |
|---|---|---|---|
| Новичок | 3-5 секунд | 3-5 секунд | 3 группы |
| Средний | 5-7 секунд | 5 секунд | 3-4 группы |
| Расширенный | 7-10 секунд | 5 секунд | 4 группы |
3. Ответы на недавние горячие вопросы
1.Могут ли анальные упражнения помочь похудеть?
Недавно многие фитнес-блогеры пояснили, что анальные упражнения в основном тренируют мышцы тазового дна и полезны для локального формирования фигуры, но напрямую снизить вес они не могут.
2.Что делать, если болит во время анальных упражнений?
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют начинать с легких упражнений и избегать чрезмерных нагрузок. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу.
3.Нужны ли мужчинам анальные упражнения?
Последние исследования показывают, что мужские упражнения могут значительно улучшить здоровье простаты и сексуальную функцию, что в последнее время стало горячей темой.
4. Меры предосторожности
1. Избегайте занятий во время мочеиспускания, чтобы не вызвать задержку мочи.
2. Во время практики дышите нормально и не задерживайте дыхание.
3. Перед занятиями во время менструации или после операции следует проконсультироваться с врачом.
4. Эффект проявляется через 4-6 недель. Самое главное — настойчивость.
5. Популярные данные обсуждений во всей сети.
| Платформа | Количество связанных тем | Горячие тенденции |
|---|---|---|
| Вейбо | 128 000 | подъем |
| маленькая красная книга | 56 000 | стабильный |
| Чжиху | 32 000 | подъем |
| Станция Б | 19 000 | Новый |
Из вышесказанного видно, что анальные упражнения, как простой и эффективный способ здоровых физических упражнений, привлекают все больше внимания. Если вы практикуете это правильно, вы можете получить значительную пользу для здоровья. Рекомендуется выполнять упражнения поэтапно, исходя из собственной ситуации.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
